Denge ve duruşu iyileştirmesi ile bilinen plank hareketi düzenli olarak yapıldığında karın ve sırt kaslarının güçlenmesini sağlar.
PLANK HAREKETİ NASIL YAPILIR?
Başlangıç olarak 10 ya da 15 saniyelik 3 set halinde hareketi yapabilirsiniz. Daha sonra plank pozisyonunda bekleme süresini mümkün olduğunca arttırmalısınız.
Yüz üstü uzanın ve avuç içleriniz ile ayak parmak uçlarınız üzerinde gövdenizi yukarıya doğru kaldırın.
Karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Sırt, boyun ve kalçanızın aynı doğrultuda olması hareketi doğru yaptığınızın belirtisidir.
Boyun bölgesine ekstra yük binmesini önlemek için yere bakmayı deneyin. Belirli bir süre bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
PLANK HAREKETİNİN FAYDALARI
- Plank hareketi neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır ve performansınızı artırır.
- Karnın altında önden arkaya uzanan kasları çalıştırır. Bu kaslar karın bölgesinde baklava görünümünü veren kaslardır. Spor performansınızı artırır.
- Düzenli yapacağınız plank egzersizi, sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirir.
- Ağırlık kaldırma kapasitenizi artırır.
- Plank hareketi; kürek kemiği, köprücük kemiği ve omuz çevresindeki kaslar da dahil olmak üzere sırt kaslarını esnetir, esneklik kazandırır.
- Kalça kaslarını çalıştırır.
Metabolizmanızı hızlandırır. - Düzenli plank egzersizi duruşunuzu düzeltir. Güçlenen karın kasları sırtınızı daha iyi desteleyeceği için duruşunuzu da düzeltmeye yardımcı olacaktır.
- Vücudun dengede durmasına büyük ölçüde yardımcı olur.
Author: Briana Clark
Last Updated: 1704433442
Views: 1507
Rating: 4.4 / 5 (90 voted)
Reviews: 92% of readers found this page helpful
Name: Briana Clark
Birthday: 2015-04-12
Address: 8044 James Points, New George, ID 51506
Phone: +4225393785527291
Job: Article Writer
Hobby: Drone Flying, Coffee Roasting, Golf, Whiskey Distilling, Running, Singing, Camping
Introduction: My name is Briana Clark, I am a Colorful, accessible, important, variegated, lively, audacious, rare person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.