header banner
Default

Plank Hareketi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?


Table of Contents

    Denge ve duruşu iyileştirmesi ile bilinen plank hareketi düzenli olarak yapıldığında karın ve sırt kaslarının güçlenmesini sağlar.

    PLANK HAREKETİ NASIL YAPILIR? 

    Başlangıç olarak 10 ya da 15 saniyelik 3 set halinde hareketi yapabilirsiniz. Daha sonra plank pozisyonunda bekleme süresini mümkün olduğunca arttırmalısınız.

    Yüz üstü uzanın ve avuç içleriniz ile ayak parmak uçlarınız üzerinde gövdenizi yukarıya doğru kaldırın.

    Karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Sırt, boyun ve kalçanızın aynı doğrultuda olması hareketi doğru yaptığınızın belirtisidir.

    Boyun bölgesine ekstra yük binmesini önlemek için yere bakmayı deneyin. Belirli bir süre bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

    PLANK HAREKETİNİN FAYDALARI

      • Plank hareketi neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır ve performansınızı artırır.  
      • Karnın altında önden arkaya uzanan kasları çalıştırır. Bu kaslar karın bölgesinde baklava görünümünü veren kaslardır. Spor performansınızı artırır.
      • Düzenli yapacağınız plank egzersizi, sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirir.
      • Ağırlık kaldırma kapasitenizi artırır.
      • Plank hareketi; kürek kemiği, köprücük kemiği ve omuz çevresindeki kaslar da dahil olmak üzere sırt kaslarını esnetir, esneklik kazandırır.
      • Kalça kaslarını çalıştırır.
        Metabolizmanızı hızlandırır.
      • Düzenli plank egzersizi duruşunuzu düzeltir. Güçlenen karın kasları sırtınızı daha iyi desteleyeceği için duruşunuzu da düzeltmeye yardımcı olacaktır.
      • Vücudun dengede durmasına büyük ölçüde yardımcı olur.

    Sources


    Article information

    Author: Briana Clark

    Last Updated: 1704433442

    Views: 1507

    Rating: 4.4 / 5 (90 voted)

    Reviews: 92% of readers found this page helpful

    Author information

    Name: Briana Clark

    Birthday: 2015-04-12

    Address: 8044 James Points, New George, ID 51506

    Phone: +4225393785527291

    Job: Article Writer

    Hobby: Drone Flying, Coffee Roasting, Golf, Whiskey Distilling, Running, Singing, Camping

    Introduction: My name is Briana Clark, I am a Colorful, accessible, important, variegated, lively, audacious, rare person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.